Ecco alcuni consigli per affrontare meglio l’estate!
Proteggi la tua casa e il luogo di lavoro dal caldo. Usa tende che schermino la luce ma lascino passare l’aria. L’aria condizionata può essere utile, ma evita temperature troppo basse: non più di 5 °C in meno rispetto all’esterno. Ricorda di pulire regolarmente i filtri.
Scegli l’abbigliamento giusto. Indossa abiti in fibre naturali o traspiranti. All’aperto, proteggi la testa con cappelli leggeri e usa occhiali da sole con filtri UV. Applica sempre la crema solare prima di esporti al sole.
Bevi molta acqua ogni giorno. Almeno un litro e mezzo d’acqua è essenziale. Preferisci anche frutta fresca ed evita bevande zuccherate, alcolici e troppo caffè.
Evita di uscire nelle ore più calde. Limita le attività all’aperto tra le 11 e le 17. Se devi uscire, cerca luoghi ombreggiati e ben ventilati.
Fai attività fisica solo nelle ore fresche. Allenati la mattina presto o la sera, bevi spesso e segui una dieta equilibrata per mantenere le energie.
Segui un’alimentazione leggera e di stagione. Consuma almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Evita piatti pesanti e ricchi di grassi. Preferisci cibi freschi, digeribili e con poco sale.
Conserva correttamente gli alimenti. Rispetta la catena del freddo per evitare contaminazioni. Non lasciare cibi deperibili fuori dal frigorifero.
Attenzione ai segnali del corpo. Se avverti stanchezza eccessiva, secchezza di pelle e labbra o febbre, consulta subito il medico.
In caso di febbre, riposa e idratati. Spesso basta stare a riposo e bere molti liquidi per favorire il recupero. Non trascurare i sintomi.
Se soffri di pressione bassa, in estate fai attenzione a non restare troppo tempo al sole o in ambienti caldi e umidi. Bevi spesso, anche se non hai sete, e prediligi bevande leggermente salate o contenenti sali minerali. Fai piccoli pasti frequenti e alzati lentamente da letto o da una posizione seduta per evitare capogiri.
