Tra le patologie che condizionano la salute e la vita sociale delle donne c’è anche una malattia silenziosa perché le donne che ne soffrono raramente ne parlano al proprio medico e la vivono con rassegnazione. L’incontinenza urinaria è una patologia che riguarda circa 5 milioni di italiani, di cui il 60% donne, il 13,7% della popolazione sopra i 65 anni, e che porta anche a problematiche di natura psicologica. L’ imbarazzo e la vergogna sono gli ostacoli che impediscono di affrontare il problema.
La conformazione anatomica femminile, la gravidanza e il parto facilitano lo stiramento dei legamenti di sostegno della vescica ma anche gli ormoni possono svolgere un ruolo perché hanno un’azione di mantenimento del tono muscolare dell’intera area pelvica. Con la menopausa cala la loro produzione e quindi assistiamo ad un aumento degli episodi di perdite involontarie di urina . Spesso i problemi di incontinenza vengono associati all’avanzare dell’età ma qualsiasi donna potrebbe essere soggetta e anzi in circa il 20% dei casi i disturbi compaiono addirittura prima dei 30 anni.
La forma più frequente ( nel 50% dei casi ) è l’incontinenza da sforzo cioè la perdita avviene durante un’attività fisica, un colpo di tosse o un movimento, poi ( nel 15% dei casi ) c’é l’incontinenza da urgenza, che è preceduta da un intenso ed impellente desiderio di urinare.
Come rimedi ci sono la perdita di peso, l’abolizione o la riduzione di assunzione di caffè e smettere di fumare ma anche esercizi mirati per la riabilitazione della muscolatura pelvica e l’assunzione di farmaci specifici che riducono l’attivazione “non controllata” del muscolo detrusore della vescica. L’olio di semi di zucca migliora la funzione urinaria anormale e riduce i sintomi della vescica iperattiva e l’incontinenza mentre alcol,caffè, tè, cioccolato, cibi piccanti o a base di pomodoro li aumentano.
Possono essere utili 30 minuti al giorno di camminata rapida, nordic walking, oppure eseguire degli esercizi per la debolezza vescicale. A questo scopo consigliamo gli esercizi di Kegel :
1. Concentratevi sui muscoli che utilizzate per bloccare il fluire dell’urina dall’uretra.
2. Contraete questi muscoli e manteneteli contratti per 3 secondi, quindi rilassateli per altri 3 secondi.
3. Ripetete il 2° passaggio per circa 15 minuti per completare una serie. Cercate di eseguire 3 serie al giorno.
Inoltre, unire la danza ad un programma di esercizi per il pavimento pelvico, risulta efficace nelle donne di età superiore ai 65 anni.
