È sempre sfidante salire sulla bilancia, mille domande volano libere nella nostra mente. È tempo di smettere di incolparsi, è ora il tempo per iniziare ad incanalare quell’energia mentale nelle nostre azioni. In fondo diciamocelo, la perdita del nostro peso non riguarda solo quell’ago o numero della bilancia, ma coinvolge tutto il nostro stile di vita, possiamo ad ogni età allenarci a sviluppare modi positivi di fronte al cibo ponendoci piccoli risultati da raggiungere a passo dopo passo per affrontare le nostre giornate carichi di energia vitale.
L’Energia Vitale è quella spinta straordinaria che consente di andare incontro alle nostre giornate con la voglia di lasciare la nostra impronta di unicità, energia che ci serve per gustarci la vita e condire di entusiasmo le nostre giornate. Per vivere la vita da protagonisti, abbiamo bisogno di alimentare la nostra Energia Vitale, per questo è fondamentale continuare ad avere cura dei cinque ingredienti che abbiamo a disposizione: Movimento, Ossigeno, Sonno, Cibo e Acqua. Come bravi alchimisti dobbiamo impegnarci per tenerli in equilibrio mantenendo elevati i loro livelli.
Cinque elementi vitali per ognuno di noi, qualunque sia la nostra età, il nostro lavoro, la nostra attività, le nostre abitudini, la nostra genetica, il luogo dove abitiamo. Scopriamo insieme alcune strategie per essere costanti nelle nostre scelte e azioni da intraprendere nei confronti di noi stessi.
- La motivazione
Ma quali sono i risultati vogliamo raggiungere o mantenere? Sono convinto di voler tenere la rotta sulla mia salute, sulla mia energia? È da qui che si parte: la motivazione, il nostro perché. Per essere fedeli alle scelte che abbiamo intrapreso siamo chiamati a cambiare le nostre abitudini (per approfondire suggerisco questo prezioso articolo: Crescita interiore: cambiare te stesso e il mondo| Letizia Espanoli), chiediamoci quindi perché cambiare o attivare una nuova abitudine è importante per noi. Cosa desideriamo ottenere? Quando creiamo le nostre intenzioni è importante essere specifici, definire risultati chiari, semplici e azioni da mettere in pratica da subito, senza rimandare a domani.
Ad esempio, se abbiamo scelto di iniziare dall’attenzione all’esercizio fisico subito penseremo agli ostacoli: io sono pigro, al mattino preferisco stare a letto fino all’ultimo minuto, alla sera sono stanco e così via. Stop fermiamoci e iniziamo con dei piccoli passi:
- segnare in calendario le giornate in cui si vuole dedicare tempo al movimento
- alla sera preparare già le scarpe e i vestiti per l’allenamento
- iniziare con pochi minuti di attività fisica
- se serve maggiore motivazione sarà una esperienza speciale invitare un amico/a e iniziare insieme l’allenamento.
Un altro suggerimento è quello di costruire strategie nelle quotidianità, ad esempio scegliendo di andare a piedi al negozio, salire le scale anziché prendere l’ascensore, guardare la tivù esercitandosi con la cyclette, raccogliere le foglie con il rastrello al posto del soffiatore e divertiamoci a trovare altre opportunità per vivere il movimento in ogni occasione.
Partendo sempre dal nostro perché, possiamo ad ogni età iniziare anche a dare vita a sane abitudini alimentari, ecco alcuni suggerimenti:
iniziamo a porre maggior attenzione a quello che mangiamo. Questo ci può aiutare a diventare più consapevoli rispetto alle abitudini e ai cibi che ci offriamo, teniamo un quaderno per tenere traccia di cibo con cui ci nutriamo e di come ci fa sentire, chiediamoci “questo è un alimento buono o no per la mia salute e la mia energia vitale? Cosa scelgo di fare accadere da domani?”;
la bilancia? Alleiamoci con lei, ci avvisa se stiamo perdendo la rotta o ci dice che stiamo facendo dei progressi;
impegniamoci a modificare la nostra dispensa in cucina, eliminando cibi che ci allontanano dal farci sentire bene e arricchiamola invece di cibi eccellenti;
prima di andare a fare la spesa prepariamo in modo accurato la lista di cibi eccellenti, divertiamoci ad esempio a pensare con la testa di nostra nonna: cosa metterebbe nel carrello?
quando ci sediamo a tavola scegliamo di goderci il pasto dal primo all’ultimo boccone senza interruzioni, in tranquillità e pace. Mangiare consapevolmente assaporando, sentendo i sapori i profumi del cibo;
e se inciampiamo in un cibo poco amico? Succede, proseguiamo e scegliamo di fare meglio la prossima volta;
impariamo dagli errori, riconoscendoli e accogliendoli e troviamo delle soluzioni.
L’autunno ci regala preziosi alimenti per la nostra salute e ci invitano anche a vivere il movimento: puoi scegliere di regalarti una bella passeggiata nel bosco e raccogliere i funghi, le castagne, le noci, se vivi in città scegli cibi eccellenti raggiungi il contadino da cui puoi acquistare una gustosa zucca, broccoli, fagioli, lenticchie…
Puoi guardare anche questi video con la dott.ssa Letizia Espanoli e la dott.ssa Debora Cantarutti che offrono preziosi suggerimenti per una alimentazione che nutre la nostra energia vitale https://www.youtube.com/watch?v=u-e32CZQM9E&t=165s
Pronti per guidare la vita nella direzione desiderata? Con coraggio indossiamo il vestito dell’esploratore per andare con curiosità alla ricerca di ciò che costruisce il nostro benessere e allenarci con tenacia, mettendo intenzionalità per costruire ogni giorno la nostra miglior versione e assaporarne ogni istante.
